(Poznámka editora: autorom článku je hosťujúci autor Matúš Valter) Ako ešte nedávno hyperaktívny redaktor môžem zodpovedne povedať, že všetky GTD princípy sú pekné na papieri. Avšak v momente, keď je treba dokončiť článok do uzávierky, všetko ide bokom a vy sa musíte zmobilizovať. Prezradíme vám, ako oklamať vlastné telo a vyspať sa za 20 minút, ako vydržať nespať a byť pri tom relatívne čerstvý a naopak, ako pohodlne zaspať.
SiestaPower-napping možno do slovenčiny preložiť ako "energický spánok", ale za ekvivalent možno považovať napríklad aj siestu, či výraz minispánok. Osobne preferujem pomenovanie "idem si zdriemnuť", ktorý je nášmu jazyku asi najbližší. Tajomstvo skrývajúce sa za minispánkom je ukryté v tom, že telu nedovolíte napojiť sa na klasický dlhý spánkový cyklus - využijete len čas, počas ktorého sa vaše telo do spánku ukladá. Ak presne vystihnete tento čas a zobudíte sa ešte pred upadnutím do fázy hlbokého spánku, mali by ste sa zobudiť čerství a odpočinutí. Áno, stačí na to naozaj iba 20 až 30 minút, úspech spočíva v dokončení tejto časti spánkového cyklu.Vyskúšal som viaceré metódy power-nappingu od náhodných (cca. 15 minút po zaľahnutí mi zazvonil mobil), cez čiastočne riadené (nastavíte si budík na 20 minút), až po komplexne riadené (melódia, ktorá vás o 20 minút šetrne prebudí) a jednoznačne najpríjemnejšou je posledná spomínaná. Pre tento účel sa vyrábajú zariadenia podobné MP3 prehrávačom, pričom ich cieľom je predať sa za nekresťanskú cenu. Lacnou a veľmi dobrou alternatívou je táto stránka:
www.napsounds.com , ktorá na dennej báze prináša tri 20 minútové skladby pre pohodlnejší spánok. Nap sounds sú naozaj citlivé - žiadne vyskočenie srdca z hrude nehrozí. Po 20 minútach vás decentne zobudí rozprávač trocha silnejším príhovorom a príznačne - kohút.Power nap je známy aj pod výrazom manažérsky spánok - túto metódu som neskúšal, ale spočíva v tom, že si počas obedňajšej prestávky idete sadnúť na záchodovú misu (nohavice údajne nie je potrebné sťahovať) a do rúk si chytíte kľúče. Driemete. Kľúče vypadnuté z ruky vás majú zobudiť a priviesť do reality.
PonocovanieAk naopak potrebujete zostať dlho hore, odporúčam vám najprv každopádne vyskúšať power nap - mal by vám aj v prípade väčšej únavy pomôcť ostať čulý na niekoľko hodín. Agresívnymi metódami sú napríklad vypiť tesne pred tým, ako si idete zdriemnúť šálku kávy, alebo silného zeleného čaju. Po zobudení by ste mali, citujem, "pociťovať dvojnásobný prílev energie". (
http://en.wikipedia.org/wiki/Power_nap ) Na mieste je upozornenie, že ide o agresívny spôsob zneužívajúci fakt, že kofeín (či teín) začína účinkovať až približne po 15tich minútach od požitia.
SpánokAk rozmýšľate, ako zaspávať štýlovo, možno vám pri zaspávaní pomôže jemný podmaz. Hudba k spánku však nie je pre každého - niekomu dokáže spánok narušiť, niekomu inému spríjemniť. Preto si hudbu počas spánku najprv vyskúšajte - ak sa ráno zobudíte unavení, hudbu počas spánku radšej nepočúvajte a spite v tichu. A aké sú dobé melódie na spánok? Nevieravé, monotónne. Skúste napríklad album Brian Eno - Music For Airports - sériu štyroch ambientných skladieb. Dobrú noc.
PS: zaujímavú infografiku ku téme powernappingu uverejnil Boston Globe. Pozrite si základné parametre profesionálneho zdriemnutia a začnite praktizovať sami na sebe. Celú infografiku (v angličtine)
nájdete tu. Napísal Matúš Valter
Poznáte tiež zaujímavý tip ako lepšie žiť?
Zverejnite ho na takto.sk
